 Тренировочный дневник (текущий этап - сушка)
| Автор |
Сообщение |
Ales10
First Post |
 Добавлено: Вс Май 04, 2008 1:47 pm Заголовок сообщения: Тренировочный дневник (текущий этап - сушка) |
 |
|
| Итак, после темы о необходимости спортпита для обычного человека, "группой товарисчей" было предложено вести дневник тренировок с указанием где, чего и сколько поднято и потянуто, а также съедено и выпито... Думаю, что данная тема поможет редкому посетителю раздела "Спорт" в его стремлении умереть здоровым лет так в 100... |
|
|
 |
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 9:43 am |
|
|
| Babushka писал(а): | Сначала хотел evgenyk написать респект, а потом посмотрел процентовку от его массы и уже не так впечаталяюще.  |
Ну чтож Вы так))) По моим наблюдениям в моем зале никто из обычных любителей к таким весам даже и не подступается)) 113 кг это же не чистые мышцы  А то что не впечатляющие, так я еще ни разу полный максимум не проверял, на раз веса возрастут думаю процентов на 25) и при всем этом я НИКАКОЙ экипировки не использую.
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 9:49 am |
|
|
| evgenyk писал(а): |
Кроме витаминов и креатина, который впервые стал пить в этом месяце никаких добавок не принимаю вообще. На заре занятий месяц пил протеин, потом бросил от недостатка средств)))
|
ИМХО, если бы пил постоянно, да еще и под руководством грамотного тренера, то результаты были б не в пример лучше. Если есть желание, отпишись в личку - скину тебе схемы применения добавок, составленную для лифтеров
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 9:51 am |
|
|
| Ales10 писал(а): | | Если есть сомнения, посмотри на бывших тяжелоатлетов - у всех избыточная масса тела и боооольшие проблемы с сердцем. В этом отношении бывшие культуристы все же в лучшей ситуации - они хоть просто "сдуваются" |
Во первых, у тяжелоатлетов совершенно другой режим нагрузки - динамический, отсюда и проблемы с суставами. А во вторых, - ВСЕ известные культуристы начинали как пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, "раскачивая" себя, набирая масссу, и лишь потом "шлифовали" формы))
Говоря упрощенно, они сначала покупали машину и лишь потом делали ей тюнинг) А Вы, как я понял, деталей для тюнинга накупили, и теперь покупаете двигатель, трансмиссию, ходовку...
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 9:51 am |
|
|
| evgenyk писал(а): | | Babushka писал(а): | | Сначала хотел evgenyk написать респект, а потом посмотрел процентовку от его массы и уже не так впечаталяюще. |
Ну чтож Вы так))) По моим наблюдениям в моем зале никто из обычных любителей к таким весам даже и не подступается)) 113 кг это же не чистые мышцы А то что не впечатляющие, так я еще ни разу полный максимум не проверял, на раз веса возрастут думаю процентов на 25) и при всем этом я НИКАКОЙ экипировки не использую. |
Ну как ты думаю заметил, я тоже веса на раз не указывал, а написал, то сколько делал на последних тренировках. Мне так вообще трудно представить, какие у меня будут результаты, если я до 100 кг отъемся. Талия точно метровая будет 
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 9:53 am |
|
|
| Ales10 писал(а): | | Мне так вообще трудно представить, какие у меня будут результаты, если я до 100 кг отъемся. Талия точно метровая будет |
Не волнуйтесь, от метровой талии они совершенно не увеличатся))) Когда я год назад пришел в зал, она была 117 а масса тела была 94)
Сообщение редактировалось: evgenyk (Ср Май 07, 2008 9:55 am). Всего редактировалось 1 раз
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 9:54 am |
|
|
| evgenyk писал(а): |
Говоря упрощенно, они сначала покупали машину и лишь потом делали ей тюнинг) А Вы, как я понял, деталей для тюнинга накупили, и теперь покупаете двигатель, трансмиссию, ходовку... |
Каждый выбирает свой путь и лишь время рассудит
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 9:57 am |
|
|
| Ales10 писал(а): |
ИМХО, если бы пил постоянно, да еще и под руководством грамотного тренера, то результаты были б не в пример лучше. Если есть желание, отпишись в личку - скину тебе схемы применения добавок, составленную для лифтеров |
Зачем? Я занимаюсь для сэбе)) А схемы не надо, у меня [внешняя ссылка] есть))))
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 2:48 pm |
|
|
Оказалось, что съесть 350 г макарон с 2 кусочками хлеба не так уж и сложно, после треньки все вошло как по маслу, хоть и без него приготовлено
Тренька прошла тяжеловато - жим на накл. пришлось уменьшить на 20 кг, чтобы отбить положенные 4 по 10.
В целом тренировка заключалась в следующем:
Жим под углом______________4x10 70кг
Отжимание на брусьях______4x12 собственный вес
Сидя жим из-за головы______4x10 40кг
Разведение гантелей стоя___4x12 7.5кг
Французский жим лёжа______4x10 делал стоя 40 кг
Жим ногами_________________4x15 180кг
Икры сидя__________________4x20
Пресс 1х100
Икры и пресс не смог выполнить из-за недостатка времени... 
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 2:52 pm |
|
|
Протеин сегодня пить было нельзя, поэтому слопал только аминки - 1 порцию Аминоболика за 15 мин до треньки и еще 1 порцию через 30 мин после начала. Ничего не почувствовал честно говоря...
За полчаса выпил ЙКА - сердцебиение не участилось, не знаю плохо или хорошо это.
Короче пока полет нормальный!
Поздравляю всех, а особенно сам себя с профессиональным праздником - Днем Радио!!! Ура, товарищи!!!
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 3:36 pm |
|
|
Ales10, а какой вес на икрах? И вопрос, у Вас йохимбин украинский или немецкий?? И по основному действию его влияние чувствуется? 
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 4:02 pm |
|
|
| evgenyk писал(а): | | Ales10, а какой вес на икрах? И вопрос, у Вас йохимбин украинский или немецкий?? И по основному действию его влияние чувствуется? |
Я икры делаю трисетом: стоя в станке 120-140 кг, "осел" с моей девушкой на спине, стоя на выступе до немогу... 3 подхода, кол-во раз не считаю, делаю все до отказа. Еще ни разу не было, чтобы икры после этого не болели...
Й не знаю чей, пузырек дома лежит. Основное действие пока не чувствую - принимал только один раз. Думаю как минимум нужен какой-то период.
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 4:09 pm |
|
|
|
Со связкой кофеин+аспирин будте осторожнее, несколько месяцев назад попил изза дури... Между подходами он сначала хорошо восстанавливал, особенно морально.. Теперь иногда в сердце бывают неприятные ощущения, не колет а просто как-то не по себе ощущение... Может это психологическое, хз, сейчас собираю анализы для военкомата, будут делать экг, посмотрим...
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 4:39 pm |
|
|
| evgenyk писал(а): |
Ну чтож Вы так))) По моим наблюдениям в моем зале никто из обычных любителей к таким весам даже и не подступается)) |
Ну давайте не будем равняться. Я полтора года занимался в Парк фитнесе, там и про становую то мало кто знал. И сотку жали единицы.
И здесь сейчас общаются обычные любители. Или Вы считаете себя не обычным ?
Щас вернулся в подвал, там одно время не принимали в свои ряды если ты 100 не жмешь. Так то.
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 5:06 pm |
|
|
| Babushka писал(а): | | Я полтора года занимался в Парк фитнесе, там и про становую то мало кто знал. И сотку жали единицы |
Парк и иже с ними - это вообще отдельная тема. Там "собираются" чисто конкретные пацаны за 40, чтобы чиста пагаварить
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Май 07, 2008 10:17 pm |
|
|
| Babushka писал(а): | | Щас вернулся в подвал, там одно время не принимали в свои ряды если ты 100 не жмешь. Так то. |
Занимаюсь в зале сибгуфка, что на зеленом острове))) Сам любитель и наблюдаю за любителями)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
НОВОСТИ ОМСКА 