Растяжки. Шпагаты. 

Итак, волшебное упражнение:

Вот так - по 10-15 минут каждый день (ноги не надо собирать, раздвинуть их и так лежать). Ноги по бокам как можно ниже, попу к стене.
Перед этим, конечно же, нужно разогреваться. К сожалению, мне нельзя прыгать, бегать, сильно махаться ногами, и динамическая растяжка у меня отпала сама по себе. Вполне достаточно двух упражнений (смысл - в круговом вращении суставов):

Фитбола у меня нет, я делаю просто в приседе.
И то, что танцовщица делает на 02:04 (только не по биссектрисе, а по прямому углу):


Я хотела разнообразить ещё одним способом - растяжка на книгах, но в итоге остановилась на том, что сижу на них не по полчаса, как рекомендуют ребята из ролика, а по минуте, отмеряя высоту шпагата. Первым сдался Куприн, потом Тургенев, теперь вот остались Чехов и де Сад - и я буду на полу.
C первой минуты:


Резко увеличивается "производительность" после горячей ванны, а моей знакомой муж так вообще электричеством по внутренней стороне бедра водит, когда она у стены лежит )))) - ну, тут уж кто на что учился. В любом случае, нужно раскрываться навстречу боли и маленько плакать, тогда всё получится. Самое главное со стенкой - аккуратно собрать ноги (особенно колени подтянуть). Я сначала собираю ноги, а потом возвращаюсь к стенке уже с этим упражнением (чтоб просто успокоиться):


А теперь, знатоки, время пошло. Особенно балетные (вот уж кто хитростей знает дофига):
- Что бы такого же простого и эффективного придумать с продольным?
Я знаю упражнение (такую же десятиминутку), после которой я садилась потом даже холодной - знаете, как некоторые дети любят лежать? Как если бы встать на широко расставленные колени, а потом спиной лечь на пол (пока не могу найти картинку в сети). Но сильно в пояснице прогиб, мне бы что-нибудь попроще.

- И пару раз в неделю хочется делать что-то глобальное, двухчасовое. Посоветуйте, пожалуйста, что-нить хорошее из сети.

P.S. Завтра собралась тянуться в сауне, надеюсь на ещё один прорыв))

Круто

Забавно, что youtube спсле просмотра видео сразу предложил посмотреть этот ролик: ))

Azaz писал(а) : Забавно, что youtube спсле просмотра видео сразу предложил посмотреть этот ролик: ))

Когда давным-давно этот ролик посмотрела на ютубе, мне эта девушка показалась такой массивной. А теперь имею счастье заниматься в одном зале с чемпионкой мира по фитнес-бикини, какая же она вся изящная и при этом каждую мышцу видно, когда работает. Очень круто.

девчонка на шару явно кайфует от того, что делает.

Однозначно [внешняя ссылка]

мне сказали, что тянуться агрессивно, через боль - ухудшать связки только, истончать. И сама заметила, что если поусердствую, на сл. занятии уже результат хуже а то и минус один даже бывает

Вот отдохнувшая вернулась, как села глубоко и сразу поняла, что такое давать телу отдохнуть и восстановиться.

* шпагата нет, ни того ни другого. Но я решила, что всё постепенно придёт.


а, ещё: счас играем в лёгкую игру для поддержания пульса в режиме "фэтбёрн", так вот после часа хорошо растягиваться и получается каждый день. А ванна - это же сосуды без поддержки всех остальных систем наполняюются - не плохо ли?

энауэнэ писала :
* шпагата нет, ни того ни другого. Но я решила, что всё постепенно придёт.

Не хотите поэкспериментировать конкретно с этим упражнением? Мне правда надо.
А насчет остального - согласна. Когда я говорила про "терпеть боль", я про хорошую говорила.

я никакую не терплю ) я даже на тренировке хитрю - тренер подходит "надавить", а я немного собираюсь, чтоб не до предела тянуться.


упражнение стопудово попробую.

у меня в голове целый комплекс обычных, с тренировок, надумаю - поделюсь. По-моему, эффективно.


Ещё хорошо фото делать каждый месяц - наглядно очень )

Спасибо большое! Упражнений буду ждать. А фото я не делаю, потому что просто некому - дома я меряю по книгам, в раздевалке фитнес-клуба - рядом с зеркалом разъезжаюсь.

энауэнэ писала : А ванна - это же сосуды без поддержки всех остальных систем наполняюются - не плохо ли?

Вот не знаю. Я была у четырех тренеров - две гимнастки, две балерины, так вот балерины как-то больше мне дали по жизни)) в смысле растяжки. И обе говорили о том, что тянутся как в сауне, так и после ванн. Я не экстремал и делаю это по самочувствию, особо ничего не могу сказать.

ладно, я ванну горячую не люблю просто, наверное )

хорошая тема. мне каждый день тянуться надо, может, замотивируюсь тут бочком

энауэнэ писала : мне каждый день тянуться надо, может, замотивируюсь тут бочком

мячик купишь?

В далеком 2002 спокойно висела в провисе на стульях (на правую и левую). Поперечный всегда тоже тянула с высоты, но выворотности от природы отличной нет, поэтому поперечный был только напольный, а не в провисе.
В 2012 шпагаты вернула, правый - со скамьи, левую - с пола, поперечный - тяжелее дается, пока не вернула. И не знаю, надо оно мне или нет - возвращать его)

ПС. Виски, небольшая рекомендация - тянуться можно после ванны, когда связки статично разогреты И лучше тянуться в чем-то утепляющем.