Спортивное питание 

Творог , яйца и мясо и никаких хим добавок

Имеет ли смысл принимать протеин на сушке?

ШиршоFF писал : Имеет ли смысл принимать протеин на сушке?

Конечно ты чё, меньше мышц пожгёшь

ШиршоFF писал : Имеет ли смысл принимать протеин на сушке?

даже больше чем обычно. примерно 3 гр на кг. тебе надо при этом ещё общее кол-во калорий поддерживать.
если раньше в набор массы ты допустим шёл по схеме углей 50 %, белка 40% и жиров 10%, то сейчас надо белка примерно 60, углей 20 и жиров (растительных и омега3) 20. калораж растительными маслами поддреживать. и тренинг не интесивный. вес не набрасывать. ИМХО.

Подскажите, что надо взять для набора веса и роста мышц. Рост 190, вес 72, жира нет даже на животе, на талии по бокам маааленькие жировые бугорки
пару мес. как появились. Вес был 70 кг до этого ))
Рельеф четко выраженный, но не "прокачанный". В спорт-залы не хожу. Только турник и гантели по 10 кг. Изредка бывают нагрузки при подъеме на 200 кг.
Желательно проверенные добавки в проверенном месте. Ну и по дозированию тоже сориентируйте. Есть пачками не планирую, просто хочу попробовать как добавку к меню.

Alexterran писал : Подскажите,

рост мышц будет только при нагрузке. регулярной. с тяжестями. растёт мышца, растёт и общий вес. роста мышц без роста жировой ткани не получится. жирок всё равно будет.
поэтому если движухи с тяжестями не будет, все добавки в унитаз уйдут. или в жирову. ткань, ибо избыток калорий можешь получить.
определись со своим основным обменом и энерготратами, потом уже решай - стоит или нет есть спортпит.
Простой вариант - ешь чаще и помалу и больше обычного творога и каш. этого достаточно.

Перейду тогда на кашки ))
Нагрузки могу сделать ежедневные, жиром точно не заплыву
Кушать чаще проблематично. Не дома все-таки... Получаемых в день калорий явно не хватает, т.к. аппетит зверский и всегда есть хочется
Так что вопрос остается открытым - что брать и в каких количествах добавлять к рациону?

Alexterran писал : Перейду тогда на кашки ))
Нагрузки могу сделать ежедневные, жиром точно не заплыву
Кушать чаще проблематично. Не дома все-таки... Получаемых в день калорий явно не хватает, т.к. аппетит зверский и всегда есть хочется
Так что вопрос остается открытым - что брать и в каких количествах добавлять к рациону?

у тебя просто нехватка калорий или ты конкретно ощущаешь дефицит чего то? ну например белка. обычному человеку примерно надо 1-1,5 гр на кг веса. углей примерно 4-5 гр на кг веса. углей не хватает? скорее всего сложных, ибо они дают ощущение сытости. То это только еда обычная.
можно гейнер попробовать. в нём гр 15-20 белка и углеводы,они как правило в нём частично быстрые, частично медленные. быстрых больше. ибо гейнер это дотренировочное и посттренировочное питание. в первом случае насытить углями и глюкозой кровь перед треней, а во втором случае наоборот закрыть энергопотери после тренировки.
Если как доп.питание к основному рациону - тогда лучше на молоке делать. калорий добавишь и сытости.
а магазины в принципе в омске все проверенные. фуфла откровенного не продают.
гейнер стоит порядка 2-2.5 т.р за кг. хватит на месяц.

Всё правильно гейнер на работе пей и всё и вес пойдёт в гору

Вот спасибо!
А дозировку не подскажите? на счет поступающих с пищей калорий - кто же его знает...
Ощущение сытости отсутствует на прочь. Свежий воздух и постоянные нагрузки в виде гантелек и турника никак не способствуют снижению аппетита
Возьму тогда гейнер. Вроде в аптеке Семейной видел что-то подобное. Я так понял надо на молочной сыворотке брать? Название не подскажите какое-нибудь?

Alexterran писал : Вот спасибо!
А дозировку не подскажите? на счет поступающих с пищей калорий - кто же его знает...
Ощущение сытости отсутствует на прочь. Свежий воздух и постоянные нагрузки в виде гантелек и турника никак не способствуют снижению аппетита
Возьму тогда гейнер. Вроде в аптеке Семейной видел что-то подобное. Я так понял надо на молочной сыворотке брать? Название не подскажите какое-нибудь?

глянь ссылку по калориям. и как рассчитать свою потребность (примерно) [внешняя ссылка]

глянь тут как приготовить свой гейнер
[внешняя ссылка]

Ну и вот тут про гейнеры, там и рейтинг
[внешняя ссылка]

в гейнере многое зависит от белка. разберись в тос, какой белок тебе лучше - соевый, сыворточный, молочный, казеиновый и т.д. Допустим казеиновый он считается медленным белком, то есть долго перевариватся и соответвенно дольше подпитывает организм аминокислотами.
В первую очередь смотри состав гейнера. Чем больше составляющих и качественнее состав - тем дороже. Но и лучше.
Зайди в магазин любой, на Старозагородной роще, в Фестивале (там вроде игорь гаврик, который боди-тайм ведёт свой магазин открыл, и вроде бы сам консультирует, такая инфа есть, правда сам не бы не знаю), каскад, в торговом центре на 2 этаже, пять звёзд...

Кто-нибудь заказывал спортивное питание с bodybuilding.com?

ChinaTown писал(а) : Кто-нибудь заказывал спортивное питание с bodybuilding.com?

Там невыгодно заказывать, доставка в Россию дорогая

VIKING95 писал :

ChinaTown писал(а) ... : Кто-нибудь заказывал спортивное питание с bodybuilding.com?

Там невыгодно заказывать, доставка в Россию дорогая

Заказал, все вместе с доставкой обошлось мне в 7800 руб, если покупать это все в России, у меня получалось, что пришлось бы отдать ~13000-14000 тыс. ну и ассортимент там просто шикарный, половины из того, что я заказал в Омске нет.