Жир на животе 

Rubashkin писал : Новая тема это хорошо. Это будет для тебя своего рода стмулом. Только вещь одну учти - твоя тренировка это только твоя тренировка. ты никому ничего не должен и ничем не обязан.
аэробику не убирай совсем. в поддерживающем режиме.

В зале всегда соревнуюсь только с собой вчерашним
Давно уяснил, что остальные для меня не показатель, я не знаю, сколько они занимаются и как. В конце концов, это просто не моё дело
Насчёт аэробики - бегать пока совсем тяжело, минут 5 от силы Пульс при этом уходит за 170. Но со временем, думаю, наладится. Пока буду работать в режиме бег-ходьба и пульс держать в пределах 120-170, может нижнюю границу даже подниму.

ШиршоFF писал : В зале всегда соревнуюсь только с собой вчерашним
Давно уяснил, что остальные для меня не показатель, я не знаю, сколько они занимаются и как. В конце концов, это просто не моё дело
Насчёт аэробики - бегать пока совсем тяжело, минут 5 от силы Пульс при этом уходит за 170. Но со временем, думаю, наладится. Пока буду работать в режиме бег-ходьба и пульс держать в пределах 120-170, может нижнюю границу даже подниму.

аккуратнее с чсс 170!!! это не твой режим, раз ты 5 минут и уже 170. лучше ходьба быстрая на начальном этапе. и лучше ходьба с ЧСС 120-140 минут 20-30 чем 5-минутный бег с чсс 170.

Rubashkin писал : аккуратнее с чсс 170!!! это не твой режим, раз ты 5 минут и уже 170. лучше ходьба быстрая на начальном этапе. и лучше ходьба с ЧСС 120-140 минут 20-30 чем 5-минутный бег с чсс 170.

Ок, буду держать 120-140, это как раз ходьба в любимом темпе 6.5-7.5 км/ч

Занимался по фалееву веса рабочие быстро росли , но мне как то неудобно не чувствую нагрузки добавил сначала выпады ноги стали быстро расти, добавил гакки и сгбания ног в тренажере на бицепс бедра на этом рост и закончился, решил что для меня идеально присед+выпады со штангой, кстати попробовал делать много повторные приседы 20 повторений не понравилось и так тяжело, ноги не привыкли на столько раз приседать((

Я ещё вот какую книгу прочитал.
[внешняя ссылка]
Всякие там Фалеевы и прочие МакРоберты отдыхают.

Римлянин писал : Я ещё вот какую книгу прочитал.
[внешняя ссылка]
Всякие там Фалеевы и прочие МакРоберты отдыхают.

Не стоит на слово верить книге пока на себе не проверишь этот тренинг, опять же не всегда программа всем подходит

книг всяких много.
я думаю так.
любой кто вознамериться накачать бицепс или ноги со спиной согласно своей конституции и желаемых пропорций, сможет это сделать за год. уже не одним поколением качков и бб доказано на практике - за год работы в тренажёрке с отягощениями (базовые упраженения) и нормальным профицитным по калориям питанием результат прироста в 15-20 кг "мяса" вполне реален.
какая метода должна быть при этом? думая самая простая. 3-4 дня занятий. база. прогрессия по весам. от 3 до 5 подходов в одном упражнении, кол-во повторений в одном упражнении от 6 до 10-12. и этого достаточно. если уж решил кто-то развивать себя дальше, то уже надо действительно искать что-то своё. а так, битку в 40-41 см (если она у тебя сейчас 35-36 см) накачать вполне реально. ну и спину. и ноги.

Rubashkin ну 15-20 кг не мышечной массы, а общей вместе жиром и говном, у меня бицепс не ростёт, да и трицепс тоже так медленно ужас

BenderST писал : Rubashkin ну 15-20 кг не мышечной массы, а общей вместе жиром и говном, у меня бицепс не ростёт, да и трицепс тоже так медленно ужас

ну даже если в этом приросте есть жир и дерьмо, то всё равно прирост в 12-17 кг уже заметен. виден тонус. видна рельефность. и мы говорим - только год занятий. большинству этого достаточно. хочешь расти дальше - тренируйся. мне на данном этапе за глаза хватает моих невысоких результатов.
что на трёшку делаешь?
не забывай, что вполне возможно у тебя битка и трёшка генетически не хотят расти.

Rubashkin я делаю биц+трицепс супер сэтами
на трицепс Брусья,Разгибания рук в нижнем блоке,Зигу с гантелей думаю пора чередовать с французским жимом
Бицепс ща 39,7 см был 36 см за 4мб 5 месяцев

BenderST писал : Rubashkin я делаю биц+трицепс супер сэтами
на трицепс Брусья,Разгибания рук в нижнем блоке,Зигу с гантелей

вот что я делаю.
брусья. узкая постановка рук. насколько позволяет снаряд. отжимаюсь на них только с весом. вес - начинал с 10 кг, сейчас делаю с 30 кг. 3 подхода. по 8-10 раз. как сделал последний раз в последнем подходе, сбрасываю вес и добиваю трёшку отжиманиями на брусьях без веса, пока руки не офигеют и из-за дрожи в руках на половине отжимния не рухнешь вниз.
далее.
франзуский жим. делаю с весом примерно 35-40 кг. гриф Z-образный. делаю стоя. лёжа раньше делал. 3 подхода по 8-10 раз.
далее.
добиваю на тренажёре - разгибания рук.
если это делать в день с жимом лёжа (там трёшка тоже участвует), то пробьёшь её хорошо.
Ещё раньше делал - жим узким хватом. вроде кг 80 ставил и раз на 6-8 жал.
Бицепс.
подтягиваюсь обратным хватом с весом 10 кг. 3 подхода по 8 раз. сейчас вес буду добавлять попробую с 15.
затем.
подъём штанги z-образной на бицепс. вес 45 кг. 3*по 8-10 повторений.
затем.
иногда изолированное на скамье скотта кг 35 штанга.
регулярно - "молоток" с гантелями 15-17,5 кг.
либо изолированное с гантелями (сидя или стоя)
и подъём штанги обратным хватом. кг 30.
на бицепс 3 упражнения. и на трёшку тоже.

А у меня так руки разминаю потом начинаю делать
ПШНБ 3 подхода 8-12 раз в 45 кг+Брусья раньше не делал, так что туго идут
Потом Молотки 2 подхода 8-12 раз с 19,5 кг+разгибание в блоке 2 подхода 65-70кг
Подьём на бицепс с супинацией 2 подхода 8-12 с 19,5 кг +рагбибание в блоке 2 подхода с другой рукояткой (рукоятка на одну руку) 25 кг
КПНБ 3 подхода с 14 кг 8-12 раз+Зига с гантелей 14 кг 8-12 раз
Сегодня так подумал что упражнений слишком много и решил на бицепс оставить только ПШНБ с разными хватами(внутренним и внешним)по 3 подхода+ добавить предплечье бывает пока не начнешь качать предплечье бицуха не растёт, на себе заметил такое ) А на трицепс оставлю
Брусья,Жим узким хватом или разгибание рук в тренажере, + зигу или французский жим
Я ещё эктоморф им вроде противопазаны слишком интенсивные тренировки если нужна масса

BenderST писал : Сегодня так подумал что упражнений слишком много и решил на бицепс оставить только ПШНБ с разными хватами(внутренним и внешним)по 3 подхода+ добавить предплечье бывает пока не начнешь качать предплечье бицуха не растёт, на себе заметил такое ) А на трицепс оставлю
Брусья,Жим узким хватом или разгибание рук в тренажере, + зигу или французский жим
Я ещё эктоморф им вроде противопазаны слишком интенсивные тренировки если нужна масса

действительно, много слишком упражнений делал. мышцы бицепс и трёшка они маленькие. ты их просто упахивал.
меня бы разорвало бы уже от такого кол-ва упражнений.
попробуй подтягивания с весом обратным хватом. хват поуже сделай. причём последние разы на негативе сделай. прочувствуй.
и ещё можешь сделать так - из положения вис сначала подтянулся, а потом начинаешь опускаться, но вниз до конца не опускаешься, а только наполовину амплитуды. и потом из этого положения подтянись. получится как бы 1,5 раза. битка взвоет. она в таком напряге давно не была.

У меня есть что то типа не сильных жгутиков видел наверно на фото синие, я их одеваю когда руки тренирую пампинг дикий получается руки разрывает,такое ощущение что кожа сейчас лопнет, даже заминка растяжку не возможно сделать нужно подождать минут 10 пока кровь отойдёт

BenderST писал : У меня есть что то типа не сильных жгутиков видел наверно на фото синие, я их одеваю когда руки тренирую пампинг дикий получается руки разрывает,такое ощущение что кожа сейчас лопнет, даже заминка растяжку не возможно сделать нужно подождать минут 10 пока кровь отойдёт

так ты уже должен быть толстый и красивый!!!! раз так всё у тебя кровью наполняется и питание нормальное!
у нас цели разные с тобой. возможно мои способы и методы не для набора массы, а для удержания и рельефности, но вот отжимания на брусьях с весом, это вещь. обязательно практикуй. вот возьми и отжмись с весом кг эдак на 25-30. махом прочувствуешь трёшку.
вчера долбил её. до сих пор болят. чувствую - перетренировал. теперь надо отдых дать хороший.
и кстати, фр.жим лучше чем зига. оставь зигу на потом. когда рельефить будешь. основные пучки трёшки прорабатваются - узким хватом жим, фр.жим и брусья. всё остальное - добивка, когда масса есть и рельеф нужен.