Спорт
Наш путь к большим весам
Создана: 07 Августа 2012 Втр 9:39:44.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 3636, просмотров: 527544
-
06 Октября 2012 Суб 18:30:24
Придерживался всегда того, что бицепс и трицепс надо в разные дни делать, хз почему, наверное вычтал где-то или кто-то авторитетный советовал
Я бы занимался так (когда-то так и делал):
1 день - спина+трицепс
2 день - грудь+бицепс
3 день - ноги+плечи -
06 Октября 2012 Суб 19:02:25ШиршоFF писал
:
Придерживался всегда того, что бицепс и трицепс надо в разные дни делать, хз почему, наверное вычтал где-то или кто-то авторитетный советовал
Я бы занимался так (когда-то так и делал):
1 день - спина+трицепс
2 день - грудь+бицепс
3 день - ноги+плечи
у меня хороший отклик руки получают когда супер сетами
биц и трицепс делаю -
06 Октября 2012 Суб 22:26:11
нормально.
Но...
если руки прокачаешь во вторник, то можешь спину недоработать в четверг. ты ведь битку и трёху в один день качать хочешь? вот и прикинь - тебе через день спину качать - там и тяга, там и подтягивания (если делаешь) и др. там и трёшка и бицепс, хочешь ты этого не хочешь, но задействованы. сможешь ли ты на усталости битки и трёхи прокачать достойно спину? сомневаюсь.
ещё момент.
если ты раньше 3 дня тренировался, а сейчас 4 дня, то организм может подустать что ли... сколько ему времени надо будет чтобы перестроится на новый режим тренировок? причём ты ноги вводишь, а это как ты писал энергоёмкое у тебя занятие. когда восстанавливаться будешь то?
Как варианты:
-твой новый режим ввести примерно на 1,5-2,5 месяца. что-то типа подготовки к типа "соревнованиям", типа предсоревновательный этап. Потом перейти на поддерживающий этап - ноги качать раз в 10-15 дней.
Ну либо сразу выходи на режим - ноги (ты писал что они у тебя хорошо отзываются на тренинг) качать раз в 10 дней. им будет этого достаточно.
вообще проэкспериментируй.
я вот сегодня, почти после недельного простоя, прошёл почти по всем группам мышц, кроме ног. И грудь, и спина, и бицепс, и трёшка... везде поработал. правда подходов поменьше, и веса полегче. это я типа так вхожу в режим. запустил процессы так сказать... вот сколько раз так делал, ни разу не разочаровался - процессы восстановления результатов начинают идти быстрее. хотя некоторые так не рекомендуют. а я вот делаю.
В общем, попробуй, поищи своё. -
07 Октября 2012 Вск 9:43:26Вот и я том же, у меня сейчас три варианта.
Оставить все как есть и не качать ноги временно.
Качать ноги, и руки раз в 2 недели и чередовать руки-ноги.
Раскидать бицепс трицепс на разные дни. Но все три варианта не очень нравяться -
07 Октября 2012 Вск 11:11:19BenderST писал : Вот и я том же, у меня сейчас три варианта.
Оставить все как есть и не качать ноги временно.
Качать ноги, и руки раз в 2 недели и чередовать руки-ноги.
Раскидать бицепс трицепс на разные дни. Но все три варианта не очень нравяться
ну думаю что ноги исключать совсем не надо. они дают мощный толчок анаболизму всему организму. поэтому можно добвить в один из трёх дней нынешней программы, но не упахиваться как ты сейчас делаешь, а именно в поддреживающем режиме. сократить кол-во подходов или веса снизить. тонус будешь поддреживать, метаболизм-анаболизм тоже. в принципе достаточно будет. -
07 Октября 2012 Вск 12:20:43
Да раз в неделю то не думаю что тяжело будет, пошли со мной на тайский
-
07 Октября 2012 Вск 13:53:34
Ещё нравится Тхэквандо но клубов поблизости не нашел, вообще подумал про восстановление, и решил как присяду 160 кг на 8 так пойду, потом просто буду взрывную силу мышц (скорость)тренировать с маленьким весом, и все путём будет, а АРБ не знаю что это. -
07 Октября 2012 Вск 14:03:50BenderST писал : Ещё нравится Тхэквандо но клубов поблизости не нашел, вообще подумал про восстановление, и решил как присяду 160 кг на 8 так пойду, потом просто буду взрывную силу мышц (скорость)тренировать с маленьким весом, и все путём будет, а АРБ не знаю что это.
армейский рукопашный бой.
я так скажу. по большому счёту, человеку в жизни из спортивных качеств важны несколько вещей - сила, скорость и точность удара. а также возможность быстро убежать и не менее быстро догнать. Вот эти качества пригодятся, а остальное... ну если только как сопутствующее - мышыцы, рельеф...
а взрывную силу мышыц надо сейчас начинать тренировать. потом сложнее-тяжелее их заставить приобрести те навыки, которые ты хочешь. структура и объём мышц будет иной. а также энергообеспечение с восстановлением. параллелить сейчас надо процессы. -
07 Октября 2012 Вск 18:54:02
в бокс бы пошел если бы бы возможность заработка денег, а так че толку, железо то мне больше нравится
[внешняя ссылка] практически также иду домой после тренировки ног, только не ару, но тоже шатает -
07 Октября 2012 Вск 19:30:04BenderST писал : [внешняя ссылка] практически также иду домой после тренировки ног, только не ару, но тоже шатает
Я чуть бодрее. Хотя, со стороны всё так же, скорее всего
Подглядел программы у народа, треньки покороче, есть и по 2, и по три упражнения. Скорее всего, это подготовка к соревнваниям, в конце октября какие-то намечаются. Мне пока рано, так что наращиваю мясо -
07 Октября 2012 Вск 19:30:04BenderST писал :
[внешняя ссылка] практически также иду домой после тренировки ног, только не ару, но тоже шатает
теперь я поняла к чему ты стремишся [внешняя ссылка]
видимо это и есть идеал)))
