Йога или бодифлекс? 

не буду рисковать своей спиной, она у меня, увы... одна, в воскресенье иду на МРТ, потом к врачу, и обязательно расскажу вам куда можно, а куда нельзя.. в моем случае, вдруг кому-то это поможет, а пока просто зарядка утром небольшая)

ДыДылда писала : не буду рисковать своей спиной, она у меня, увы... одна, в воскресенье иду на МРТ, потом к врачу, и обязательно расскажу вам куда можно, а куда нельзя.. в моем случае, вдруг кому-то это поможет, а пока просто зарядка утром небольшая)

Вот это правильный подход.
Кстати, про кундалини-йогу вспомнила: там обязательно в практику включено пение мантр и медитации, если вас это пугает, то лучше не кундалини))

Вообще-то ведь главная цель бодифлекса - похудеть, а мышцы подтягиваются бонусом. Нужно выбрать упражнения, которые не напрягают позвоночник - в БФ много есть с аналогичным действием, одни вызывают дискомфорт, другие нет. И М. Корпан говорит, что в БФ шея и позвоночник остаются в покое, и за этим надо присматривать.

Набор в группу йоги по вторникам и пятницам 17-30.
Удобное месторасположение у ТЦ "Каскад": пр.Маркса, 41/1, оф.356.
Стоимость абонемента на 8 занятий 1400 руб.
Запись по тел. 63-75-97.
Инструктор Дина Киричек.

Итак.. вот я и сходила на МРТ... обещала вам рассказать... Рассказываю, у нормального человека позвонки распологаются S-образно, у меня прогиб только снизу, а сверху прогиба нет, поэтому любые физические упражнения лучше, чем вообще их отсутсвие, хоть йога, хоть тренажерка, но лучше для начала походить на лечебную физ-ру, где подробно расскажут , что можно, а что нельзя... С этого я и начну.. а там дальше Йога.

Берегите здоровье, не сидите долго за компом, и главное следите за детками, которые неправильно сидят, потому что все проблемы от этого, спина – это все!

Зачем делать упражнение "вакуум в животе"

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа.
Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями.
Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.