Спорт
Бег на большие дистанции
Создана: 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 105, просмотров: 14641
-
22 Июля 2010 Чтв 13:40:35Тема для "поделиться опытом". Полезна, наверное, для настырных выносливых человеков, которые хотят сбросить вес, потренировать сердце и уменьшить жировую прослойку
У меня выходит на беговой дорожке где-то 1,5 часа с пульсом 150-160. Бегу рывками, меняю часто скорость и нагрузку. Когда становится нечем дышать (дышать тоже надо правильно), перехожу на ходьбу с максимальным наклоном, в итоге - пульс ещё чаще, дыхание выравнивается.
Бегаю вечером, с 21-30 до 23-30 примерно, после - полчаса на эллиптическом тренажёре в размеренном темпе с пульсом 140 ,после - минут 20.
Пока что получается каждый день, но советуют давать телу день отдыха (мол, восстановиться надо).
Буду рада советам бывалых и просто желающим поделиться своими успехами в этой теме. -
22 Июля 2010 Чтв 14:11:04А возраст какой? Понимаю, что такие вопросы дамам не задают.. но мне для понимания. Можно в личку.
-
-
22 Июля 2010 Чтв 15:00:10apricot писала
: норм. 27
Да бегайте пока каждый день. А мне вот 38. Взялся бороться со складками на пузе. И вот ведь беда (если каждый день): жилы тянут, дыхалки хватает буте-нате, а вот общее утомление - к пятнице, в тряпках не найти. Лягу на диванчик после работы, хрен сгонишь.
Вот и думаю, перетерпеть и уровень утомляемости повысится, или забить и бегать через день? -
22 Июля 2010 Чтв 15:12:02Johnson писал : Если после бега наутро болят ступни, что делать?
бегать по грунту или амортизирующей поверхности в беговых кроссовках, не по асфальту. А Вы точно не ступнёй толкаете тело? Если плоскостопие, то поддержка нужна своду стопы... да и с доктором не мешало бы поговорить.
Вообще, обувь - это, наверное, полдела в беге У меня счас Найк беговые какие-то - лёгкие, пружинят, гибкие. Если всерьёз заниматься и суставы беречь, то стоит озадачиться выбором обуви. -
22 Июля 2010 Чтв 15:35:47Sereban, я итак - каждый Только мне не хочется напрасно время тратить. Я же бегаю, чтоб тело в форме было, чтоб жир сгорал, а, вроде как, мышцы когда восстанавливаются, они тоже потребляют чего-то там (калории, наверное).
Можно, конечно, день бегать, а второй - на тренажёрах, но я уже так "прибегалась", да и эффект хороший, потому жалко бросать
Дыхание - вдох носом глубокий и плавный выдох за два-три раза ртом. Мне это помогает протянуть долго
Вообще, мужчины пиарят футбол как ненудный способ сбросить лишнее. Там переменные нагрузки: ускорения, разные мышцы на ногах задействованы.. Потому, если бегать скучно невыносимо, то что мучиться? -
22 Июля 2010 Чтв 15:56:10Про футбол соглашусь, так же как и про нудность дикую бега. Но, обстоятельства не оставляют других вариантов. С работы возвращаюсь поздно, играю в футбол посредственно (но самозабвенно
). Со школы ещё, дальше защиты меня не пускали... а я всегда видел себя в другом амплуа 
.
И вот бегу я и уговариваю себя постоянно: "Давай, давай. Красивым быть хорошо." А тёмная сторона вторит: "Дебил! Ну за каким хреном тебе это надо? Дышать нечем, пот глаза разъедает, лишняя нагрузка на больную спину. Нет бы посидел в прохладном баре..."
Обиднее всего то, что у тёмной стороны аргументов всегда больше. -
22 Июля 2010 Чтв 16:06:02Sereban писал : лишняя нагрузка на больную спину
есть эллиптический тренажёр, педали крутить нудно на нём сидя, он со спинкой. Я когда совсем без сил, а настроение боевое -сажусь, ставлю нагрузку, кручу педали и читаю. Сиденье двигается, меняется нагрузка, нагружаются ноги, ягодицы (как ноги в педали поставишь), сжигаются калории. Его плюс именно в том, что спина - не при делах.
Вообще, "тёмная сторона" - не просто так. Спорт - лучше в кайф, чтоб прям, пританцовывая, бежалось. -
22 Июля 2010 Чтв 17:05:23apricot писала :
бегать по грунту или амортизирующей поверхности в беговых кроссовках, не по асфальту. А Вы точно не ступнёй толкаете тело? Если плоскостопие, то поддержка нужна своду стопы... да и с доктором не мешало бы поговорить.
А чем же его толкать? Пальцами?
Конечно ступней.. Передней частью.
Плоскостопия нет. По крайней мере надеюсь -
22 Июля 2010 Чтв 17:06:09
Посмеялся
А вообще. если непрофекссионально заниматься, то лучше равномерный. не рваный бег. Или разминаться надо перед тренировкой как следует. Не менее получаса, а то можно и мышцы потянуть. Если не порвать, что ещё хуже. Так что лучше полтора часика на ровном ритме. И на шаг лучше совсем не переходить. А дорожку посоветовал бы поставить на балкон. Всё воздуха побольше будет. И удачи, до встречи на марафоне
Да. забыл! если не хватает воздуха, то надо открыть рот и сделать "собачье дыхание" т.е. часто-часто и поверхностно подышать. должно помочь -
22 Июля 2010 Чтв 17:30:47Инженер писал: если непрофессионально заниматься, то лучше равномерный. не рваный бег. Или разминаться надо перед тренировкой как следует. Не менее получаса, а то можно и мышцы потянуть. Если не порвать, что ещё хуже.
перед бегом? а недостаточно просто быстро походить с небольшим наклоном? при беге мышцы потянуть или порвать можно?
Инженер писал : Так что лучше полтора часика на ровном ритме. И на шаг лучше совсем не переходить.
почему на шаг не переходить? если шаг длинный и под наклоном дорожка под большим, то пульс остаётся частым, дольше держишься.
Про дорожку на балкон - нет необходимости, нет балкона, вентиляция в зале хорошая.
Про кроссовки - чего смешного? -
22 Июля 2010 Чтв 17:37:55apricot писала :
перед бегом? а недостаточно просто быстро походить с небольшим наклоном? при беге мышцы потянуть или порвать можно?
Нет, не достаточно. сам сейчас тренируюсь с фиксатором, поскольку не размялся как следует и на темповой тренировке потянулся)
apricot писала :
почему на шаг не переходить? если шаг длинный и под наклоном дорожка под большим, то пульс остаётся частым, дольше держишься.
Про дорожку на балкон - нет необходимости, нет балкона, вентиляция в зале хорошая.
Про кроссовки - чего смешного?
Ну на шаг на самом деле лучше не переходить, потом тяжелее обратно бег начинать. Насчёт вентиляции, да Бог с ней.
Да про кроссовки просто смешная характеристика. Хорошие беговые Найк)
У меня тогда хорошие беговые Нью баланс -
22 Июля 2010 Чтв 17:45:38
ну вот такие Free Run.
мне до марафона - сто лет ещё. Про потянуть - это тоже как до марафона ) Спасибо за советы. Я вот про "разогреться" и не задумывалась... Считала, что достаточно всяко разно походить и можно разбегаться
Вообще, интересная штука: когда резкий рывок, минут 5 терпишь, потом замедляешься, а пульс - ещё чаще. Я же всё за пульсом гонюсь - меня это умиляет, я и горазда менять темп... вот, примерно как тут: [url] [внешняя ссылка] [/url]
