Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Тренировочный дневник (текущий этап - сушка) 

Создана: 04 Мая 2008 Вск 12:47:20.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 175, просмотров: 40905

На страницу: Назад  
, 2, 3 ... 10, 11, 12  Вперёд
  1. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    04 Мая 2008 Вск 12:47:20
    Итак, после темы о необходимости спортпита для обычного человека, "группой товарисчей" было предложено вести дневник тренировок с указанием где, чего и сколько поднято и потянуто, а также съедено и выпито... Думаю, что данная тема поможет редкому посетителю раздела "Спорт" в его стремлении умереть здоровым лет так в 100...
  2. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    04 Мая 2008 Вск 12:53:43
    Что имеем в запасе:
    1. Три года занятий в спортзале с отягощениями с перерывом в несколько месяцев года полтора назад.
    2. Достигнут некоторый прогресс:
    Жим на наклонной скамье - 95 кг на 6 раз
    Приседание до параллели - 125 на 6 раз
    Становая классическая - 120 на 6 раз
    Жим наклонной платформы ногами - 330 на 4 раза
    В итоге:
    Шея - 44 см
    Грудь - 115
    Бицепс - 40
    Талия - 90
    Бедро - 66
    Икры - 38
    Масса тела - 89 кг
    Рост - 172 см
  3. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    04 Мая 2008 Вск 13:14:10
    Для "золотого стандарта" тов. Вейдера не хратает 3 см в бицепсе, 2 см в икрах, 3 см в груди. С избытком- 6 см на бедре, 10 см на талии...

    В связи с близостью лета было принято решение начать с самого сложного - с талии. Особая сложность заключается в полном отсутствии опыта сушки...

    Для этого:
    1. С понедельника начинается диета - Углеводное чередование - 2 дня на белках, 1 день на углеводах, 1 день средний вариант. Затем по кругу.
    2. Со вторника будет изменена тренировочная программа - была взята методика Др. Любера с созможностью замены отдельных упражнений на более действенные именно для меня. В кратце суть - тело прокачивается за 2 тренировочных дня, количество упражнений увеличивается с 6 привычных до 10-15...
    3. По питанию - еще осталась банка изолята от Алтимейт со вкусом помадки (покупал ведро 2.3 кг в Семейной аптеке на 10 лет Октября), пользователем Аптека Семейная были любезно предоствлены два комплекса аминокислот Amino Infusion от Sci Fit и Aminobolic от Ultimate.
    Есть еще банка глютамина от Юниверсал. Сейчас доедаю БАД Цыгапан и аскорбинку в драже.
    4. Дополнительно буду перед тренировкой лопать комбинацию из йохимбина, кофеина и аспирина для увеличения эффекта утилизации жира. Пользуясь случаем, передаю привет наркам, из-за которых наш доблестный ГНК запретил эфедрин...
  4. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    04 Мая 2008 Вск 14:12:59
    План питания Very Happy

    П.С. Хотел приклеить картинку, но страничка повисла намертво... Повторная процедура дала тот же результат...
  5. bpx haunter


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форуме
    04 Мая 2008 Вск 14:47:56
    Ales10 писал :План питания Very Happy


    почитай как крендель сушился в течении месяца... может поможет
    [внешняя ссылка]
  6. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    04 Мая 2008 Вск 16:44:51
    bpx haunter писал(а) :почитай как крендель сушился в течении месяца... может поможет
    [внешняя ссылка]

    Спасибо, читал, оригинал лежит на форуме Атлета.
    Основная загвоздка - кленбутерол... В сиропе - это извращение над организмом, в табах - прямой путь в гости к ГНК. Поэтому и была выбрана комбинация ЙКА
  7. 04 Мая 2008 Вск 19:51:24
    Объясните пожалуйста, что такое сушка и зачем она нужна. Я вот не знаю Хнык, хнык!! .
  8. 04 Мая 2008 Вск 20:48:36
    Аптека Семейная писал :Объясните пожалуйста, что такое сушка и зачем она нужна. Я вот не знаю Хнык, хнык!! .

    Ай-я-яй. Вы же буквально гуру спортивного питания и тренировок Wink Что же вы придуриваетесь Гы-гы-гы А еще народ здесь беретесь поучать бе-бе-бе Нехорошо Смайлик :-)
  9. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    04 Мая 2008 Вск 21:52:03
    Аптека Семейная писал :Объясните пожалуйста, что такое сушка и зачем она нужна. Я вот не знаю Хнык, хнык!! .

    Сушка = процесс избавления от "лишнего" количества жира и воды, при этом стараясь сохранить максимум мышечной массы
  10. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    04 Мая 2008 Вск 22:20:38
    Что предстоит съесть в понедельник:
    1 прием пищи 7:30
    Салат - 150 г
    Яйца - 4 шт
    Белки - 2 шт
    2 прием 10:30
    Грейпфрут - 0.5 шт
    Куриная грудка - 250 шт
    3 прием 13:30
    Протеин - 1 порц.
    Молоко - 200 мл
    4 прием 16:30
    Зеленный горошек - 200 г
    Говядина - 150 г
    5 прием 19:30
    Салат - 100 г
    Рыба - 300 г
    6 прием 22:30
    Протеин - 2 порц.
    Молоко - 300 мл

    Специально купил сегодня кухонные весы, чтобы все мерить
  11. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    05 Мая 2008 Пон 9:01:25
    Да уж... съесть 4 яйца целиком и еще 2 белка без кетчупа - сомнительное удовольствие... еле-еле запихал это все в себя
  12. Ales10


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    05 Мая 2008 Пон 13:15:08
    Первая "рельефная" тренировка... я чуть не умер... выпитых аминок перед тренировкой хватило на первые 3 упражнения - подтягивания 10 шт. (надо 50), тяга штанги в наклоне - 4 по 10 на 60 кг, "протяжка" к подбородку - 4 по 10 на 30 кг... изолированный подъем на бицепс уже подкосил немного (2 по 10 на 16кг, 2 по 10 на 13.5 кг) и сгибание ног в тренажере (1 по 15 на 60кг, 2 по 15 на 50кг) добило окончательно... доорался до того, что горло сейчас болит...
    Надо было еще делать выпады 3 по 20 (смог только 1 по 10), икры и подъем ног в висе (вообще ниасилил Грустно :-( )
    Выпил протеиновый коктейль и пополз на работу.
    ЙКА не пил, поскольку не успел купить до треньки - начну со следующей
  13. Babushka


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    05 Мая 2008 Пон 19:22:53
    То что это гадость понятно . Редко получается вкусно есть. (((
    За день не чувствовал не хватку пищи? Так резко углеводы убрал..

    Что значит рельефная? Какие перерывы между подходами? К люберу не отправляй искать неохота. Wink

    Про себя. Прошлой зимой я худел, просто сбрасывал жир. За полтора месяца было скинуто с 92 до 86 (сейчас 84). -7 кг жира, +1 кг к мыщцам. Замеры были сделаны с помощью диагностики состава тела. Худел на 2000 ккал. Рис и гречку не убирал. 3 приема пищи с крупами и мясом. После 15 часов коктейль и пачка творога, грейпфрут или апельсин по желанию. 3 тренировки в неделю + 2 кардио по 45 мин.

    Как собираешься талию уменьшать? у самого такая проблема Грустно :-( у меня правда 88 см. минус 6 см надо
  14. 05 Мая 2008 Пон 19:51:30
    Объясните пожалуйста, какова роль аминокислот в процессе сушки? И почему выбрали именно эти марки?
  15. SiNN


    Хранитель


    Более 10 лет на форуме
    05 Мая 2008 Пон 20:11:07
    Имхо, аминокислоты должны уменьшить потери мышц на сушке.
На страницу: Назад  
, 2, 3 ... 10, 11, 12  Вперёд