Тренировочный дневник (текущий этап - сушка) 

Что имеем в запасе:
1. Три года занятий в спортзале с отягощениями с перерывом в несколько месяцев года полтора назад.
2. Достигнут некоторый прогресс:
Жим на наклонной скамье - 95 кг на 6 раз
Приседание до параллели - 125 на 6 раз
Становая классическая - 120 на 6 раз
Жим наклонной платформы ногами - 330 на 4 раза
В итоге:
Шея - 44 см
Грудь - 115
Бицепс - 40
Талия - 90
Бедро - 66
Икры - 38
Масса тела - 89 кг
Рост - 172 см

Для "золотого стандарта" тов. Вейдера не хратает 3 см в бицепсе, 2 см в икрах, 3 см в груди. С избытком- 6 см на бедре, 10 см на талии...

В связи с близостью лета было принято решение начать с самого сложного - с талии. Особая сложность заключается в полном отсутствии опыта сушки...

Для этого:
1. С понедельника начинается диета - Углеводное чередование - 2 дня на белках, 1 день на углеводах, 1 день средний вариант. Затем по кругу.
2. Со вторника будет изменена тренировочная программа - была взята методика Др. Любера с созможностью замены отдельных упражнений на более действенные именно для меня. В кратце суть - тело прокачивается за 2 тренировочных дня, количество упражнений увеличивается с 6 привычных до 10-15...
3. По питанию - еще осталась банка изолята от Алтимейт со вкусом помадки (покупал ведро 2.3 кг в Семейной аптеке на 10 лет Октября), пользователем Аптека Семейная были любезно предоствлены два комплекса аминокислот Amino Infusion от Sci Fit и Aminobolic от Ultimate.
Есть еще банка глютамина от Юниверсал. Сейчас доедаю БАД Цыгапан и аскорбинку в драже.
4. Дополнительно буду перед тренировкой лопать комбинацию из йохимбина, кофеина и аспирина для увеличения эффекта утилизации жира. Пользуясь случаем, передаю привет наркам, из-за которых наш доблестный ГНК запретил эфедрин...

План питания

П.С. Хотел приклеить картинку, но страничка повисла намертво... Повторная процедура дала тот же результат...

Ales10 писал :План питания

почитай как крендель сушился в течении месяца... может поможет
[внешняя ссылка]

bpx haunter писал(а) :почитай как крендель сушился в течении месяца... может поможет
[внешняя ссылка]

Спасибо, читал, оригинал лежит на форуме Атлета.
Основная загвоздка - кленбутерол... В сиропе - это извращение над организмом, в табах - прямой путь в гости к ГНК. Поэтому и была выбрана комбинация ЙКА

Объясните пожалуйста, что такое сушка и зачем она нужна. Я вот не знаю .

Аптека Семейная писал :Объясните пожалуйста, что такое сушка и зачем она нужна. Я вот не знаю .

Ай-я-яй. Вы же буквально гуру спортивного питания и тренировок Что же вы придуриваетесь А еще народ здесь беретесь поучать Нехорошо

Аптека Семейная писал :Объясните пожалуйста, что такое сушка и зачем она нужна. Я вот не знаю .

Сушка = процесс избавления от "лишнего" количества жира и воды, при этом стараясь сохранить максимум мышечной массы

Что предстоит съесть в понедельник:
1 прием пищи 7:30
Салат - 150 г
Яйца - 4 шт
Белки - 2 шт
2 прием 10:30
Грейпфрут - 0.5 шт
Куриная грудка - 250 шт
3 прием 13:30
Протеин - 1 порц.
Молоко - 200 мл
4 прием 16:30
Зеленный горошек - 200 г
Говядина - 150 г
5 прием 19:30
Салат - 100 г
Рыба - 300 г
6 прием 22:30
Протеин - 2 порц.
Молоко - 300 мл

Специально купил сегодня кухонные весы, чтобы все мерить

Да уж... съесть 4 яйца целиком и еще 2 белка без кетчупа - сомнительное удовольствие... еле-еле запихал это все в себя

Первая "рельефная" тренировка... я чуть не умер... выпитых аминок перед тренировкой хватило на первые 3 упражнения - подтягивания 10 шт. (надо 50), тяга штанги в наклоне - 4 по 10 на 60 кг, "протяжка" к подбородку - 4 по 10 на 30 кг... изолированный подъем на бицепс уже подкосил немного (2 по 10 на 16кг, 2 по 10 на 13.5 кг) и сгибание ног в тренажере (1 по 15 на 60кг, 2 по 15 на 50кг) добило окончательно... доорался до того, что горло сейчас болит...
Надо было еще делать выпады 3 по 20 (смог только 1 по 10), икры и подъем ног в висе (вообще ниасилил )
Выпил протеиновый коктейль и пополз на работу.
ЙКА не пил, поскольку не успел купить до треньки - начну со следующей

То что это гадость понятно . Редко получается вкусно есть. (((
За день не чувствовал не хватку пищи? Так резко углеводы убрал..

Что значит рельефная? Какие перерывы между подходами? К люберу не отправляй искать неохота.

Про себя. Прошлой зимой я худел, просто сбрасывал жир. За полтора месяца было скинуто с 92 до 86 (сейчас 84). -7 кг жира, +1 кг к мыщцам. Замеры были сделаны с помощью диагностики состава тела. Худел на 2000 ккал. Рис и гречку не убирал. 3 приема пищи с крупами и мясом. После 15 часов коктейль и пачка творога, грейпфрут или апельсин по желанию. 3 тренировки в неделю + 2 кардио по 45 мин.

Как собираешься талию уменьшать? у самого такая проблема у меня правда 88 см. минус 6 см надо

Объясните пожалуйста, какова роль аминокислот в процессе сушки? И почему выбрали именно эти марки?

Имхо, аминокислоты должны уменьшить потери мышц на сушке.