Тренировочный дневник (текущий этап - сушка) 

evgenyk писал : Вообще-то если ты ведешь ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК, то масса тела обязательно туда записывается на каждом занятии чтобы отследить динамику изменений, иначе это не дневник а писульки какие-то

Вам хорошо - вы умные Я просто вижу разницу между дневником для себя и дневником ДЛЯ ВСЕХ. Я тоже могу сейчас начать писать дневник типа "сейчас толстый - хочу похудеть" и писать туда ничего не делая всякую байду. А через пару месяцев написать - все, я похудел, все работает, какой я молодец. А худеть то мне и не надо было с самого начала Вот поэтому здесь в инете только фотки могут дать реальное представление о ходе процесса, да и не только здесь, но и в реале тоже. А понаписать здесь можно многое...

evgenyk писал :
Вообще-то если ты ведешь ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК, то масса тела обязательно туда записывается на каждом занятии чтобы отследить динамику изменений, иначе это не дневник а писульки какие-то

А я разве просил совет, как что делать??? Что-то не припомню...
Я не хочу похудеть - я хочу уменьшить кол-во жировых отложений в организме, а это очччччень далекие друг от друга понятия.

Бена Гукин писал(а):
Вам хорошо - вы умные ... А понаписать здесь можно многое...

Я что похож на рекламу очередного "бромелайна"??? Если кому-то кажется, что я должен что-то доказывать, он сильно ошибается

Вчера была тренировка "второго дня" (в скобках - что сделал):
Подтягивание широким хватом до груди________50 повт.(10,6,6,4)
Тяга штанги в наклоне________________________4x10(4x10x60кг)
"Протяжка" узким хватом к подбородку________4x10(4х10х35кг)
Бицепс гантелями сидя________________________4x10(3х10х16кг, 1х10х13.5 кг)
Сгибание ног лежа___________________________4x15(1х15х60кг,2х15х50кг)
"Разножка" - выпады вперёд одной ногой______3x20(2х10х50кг)
Икры стоя____________________________________4x15(3х15х140кг)
Подъём ног на наклонной скамье______________100 повт.

Поъем ног не делал - не хватило времени...

Перед тренькой слопал ЙКА, порцию аминок. Через 30 мин после начала треньки - еще порцию аминок. После второй порции как-то в животе после этих 7 таблеток было не очень хорошо. В следующий раз во время треньки лучше Инфьюжен выпью...

Вчера был пятый день диеты (первый белковый), сегодня шестой (второй белковый). Недостаток энергии сказывается только на треньках, в обычном ритме жизни все Ок.

За сегодня съедено:
Салат________ 100г
Яйца_________ 3шт
Белки________ 2шт
Грейпфрут___ 0,5шт
Индейка_____ 250г
Протеин_____ 2порц
Молоко______ 200мл
Омлет_______ 100г
Салат________100г
Сырники_____3шт
Индейка_____ 250г
Протеин_____ 2порц
Молоко______ 300мл

Итого: 317,24г белка, 88,57г жира, 52,60г углеводов, 2359,60ккал

Сегодня решили не бездельничать и пошли в зал. Тренировка прошла значительно легче предыдущей, все таки белковый день - это тяжело. ЙКА сегодня не пил - забыл, зато развел аминки в бутылке с водой по-моему получилось здорово

Жизнь хороша, если питаешься нормально, т.е. поровну белков/углеводов. Сегодня 4 день цикла, поел уже раз 5 наверно.
После вчерашней треньки болят икры и трицепс. Поменял вчера французский жим стоя на такой же, только лежа. Спина из упражнения выключилась, как следствие, вес упал, но контроль над штангой при движении стал просто замечательным. А раньше штанга то влево, то вправо виляла...

Первый белковый день, 9 день диеты. Хотел уложиться в 50 г углеводов за день, но из-за нехватки времени пришлось выпить йогурт и получить сразу 56 г. Жаль...
Тренеровка прошла достаточно успешно, очень хорошо прижились растворенные в бутылке с водой аминки Sci Fit AminoInfusion. Кончится бутылка - возьму еще, очень уж удобно и энергией подпитывает неплохо.
Начинает приходить понимание, почему не очень клеится с тренировками... По моим представлениям это из-за того, что совместно с тренингом предполагалось понедельно уменьшать кол-во углеводов с 500 до 50 г/сутки. Т.е. по сути первые две недели, пока привыкаешь к новой технике выполнения упражнений, ты питаешься в массо-наборном "ключе" и у тебя дофига сил на тренировки. У меня же все совсем не так... Ну чтож, будем перекраивать тренинг...

Посмотрел мельком на упражнения ...
Почему не с ног начинаешь а не понятно с чего? Ноги надо грузить сначала как самые крупные мышцы ... а потом уже все остальное.

И напиши сколько приемов пищи в день.

SiNN писал(а) :Посмотрел мельком на упражнения ...
Почему не с ног начинаешь а не понятно с чего? Ноги надо грузить сначала как самые крупные мышцы ... а потом уже все остальное.

На этапе набора массы я с этим согласен, на этапе "рельефа" нет

SiNN писал(а) :И напиши сколько приемов пищи в день.

6-7

Как и собирался, изменил тренировочную программу. Упражнения остались в основной массе теже, но количество сетов было уменьшено до 3, а количество повторений - до 6-8. Сразу почувствовалось облегчение при возвращении на силовую схему
Сочетание компонентов в ЙКА изменил: 3 таба йохимбина, 4 таба кофеина и 1 таб аспирина. Перло на треньке вообще не по-детски...

Заканчивается 13 день диеты, вес по немногу ползет вниз. Чувствую себя замечательно, думаю мож схему немного изменить - сделать 3 белковых дня вместо 2-х... Если завтра буду чувствовать себя Ок, добавлю день